书摘其二

来自:《作家创意手册》《修炼当下的力量》《内向者优势:如何在外向的世界中获得成功》

作家创意手册

02/12/1812
多人在写作中无从下笔,是因为他“疏漏”了太多生活,做事的时候,心思常飞在九霄云外,从而错失了进一步理解事情的可能
02/19/1827
当下就要变得更有创造力,从今天开始。要相信没有更好的时间,未来也不能为你提供更多你想要的时间

修炼当下的力量

07/07/1828
开悟的人关注的焦点始终是当下,时间对他们来说是在“外围”,就像我们的眼睛聚焦在一件物体上的时候,还能看到周边的景物。换句话说,他们继续使用钟表时间,但能从心理时间当中解脱出来
07/10/1834
如果你正在做的事情无法让你感到喜悦、安逸和轻松,并不意味你必须改变你所做的事,改变做事的方法可能就够了。做事的方法(how)永远比你做的事(what)来得重要。看看自己能否将更多注意力放在“做事”本身,而不是放在你想要透过做事而获致的结果上面。无论当下呈现出来的是什么,都全神贯注在其中。这意味着你也要完全接纳事物的本然
07/10/1835
就俗世来说,在生命情境的层次,你是可以变得更加地富有、学识丰富、成功、自由自在,但是在更深的本体向度中,你在当下就已经是完整且圆满的。
07/12/1838
等待是一种心智状态。基本上,它意味着你要的是未来,不要此时此刻;你不要你拥有的,要的是你没有的。无论何种等待,都会让你无意识地在两个状况之间创造内在分歧:一个是此时此地(你不想待的地方),另一个是投射出的未来(你想要去的地方)
07/12/1839
你在想着过去时,是否感到内疚、骄傲、怨恨、愤怒、悔恨或自哀自怜?如果是,你就是在你的心灵中不断累积过去,藉以强化虚假的自我感,同时还加速了身体的老化。你可藉由观察周围那些喜欢抓着过去不放的人,来验证此言真假
07/12/1846
把你所有的注意力投入心智和外在世界。全力聚焦于你正在做的事情上,但同时要尽可能地觉察内在身体。保持根植内在,然后观察这样做会如何改变你的意识状态,以及你所做事情
07/13/1849
不要光用脑袋,而是要用你的全身来思考
07/13/1853
任何事都可能触发痛苦之身,特别是当事情与你过去的痛苦模式呼应的时候。当痛苦之身准备好要从静止状态中苏醒时,即使一个念头或身边人一句无心之言都可能触动它。
07/13/1855
痛苦之身是小我投射的黑色阴影,它其实很害怕你的意识之光,很害怕被逮到。痛苦之身的存活取决于你无意识地与它认同,还有你无意识地害怕去面对在自己之内存活的痛苦。但如果你不面对痛苦、不把意识之光带入痛苦中,你就会被迫一而再、再而三地经历痛苦
07/13/1867
不要彼此责怪对方无意识。一旦开始争论,你就已经认同某个心理立场,而且不但会护卫这个心理立场,也会护卫你的自我感。这时小我就当家做主了,你更坠入了无意识之中。当然,有时你必须指正伴侣的一些行为,但如果你够警觉、够临在,就可以在没有小我干涉的情况下给予伴侣回馈——不带批评、控诉或责怪
07/13/1868
你不与黑暗抗争,而是带进光来;不随幻相起舞,而是见相非相——看穿了它。
07/13/1881
果有人对你说了一些很没礼貌或刻意要伤害你的话,与其进入无意识的反应和负面性,如攻击、防卫或退缩,倒不如让它正中目标地穿透你,不做任何抗拒,就好像此地无人可被伤害一样。这就是宽恕。如此一来,你就百害不侵了。如果有人对你说了一些很没礼貌或刻意要伤害你的话,与其进入无意识的反应和负面性,如攻击、防卫或退缩,倒不如让它正中目标地穿透你,不做任何抗拒,就好像此地无人可被伤害一样。这就是宽恕。如此一来,你就百害不侵了。
07/13/1881
可以先从小事开始练习,例如汽车警报声、狗叫声、小孩哭闹、交通堵塞等。与其在内在树立一面坚实的抗拒之墙,让它总是在痛苦地被一些“不应该发生的”事情冲撞、打击,不如让所有事物穿透你。
07/13/1882
原谅自己不能处在平安之中。当你完全接受自己无法平安的这个事实,你的不平安就会在那一刻转化为平安。任何你全然接纳的事物都会这样——带你进入平安。这就是臣服的奇迹。
07/13/1886
不需接纳一个令人不快的生命情境,也不需欺骗自己说这样没什么不好。你可以全心全意地承认你想离开这个情境,然后就把注意力集中在当下时刻,而不要以任何方式为它贴上心理标签。
07/13/1888
在臣服的状态下,你可以清楚地看见需要做什么,然后采取行动,一次只做一件事,而且一次中专注一件事
07/13/1889
不要把注意力放在一百件你未来要做,或可能要做的事情上,而是要专注在一件此刻你可以做的事情。这并不是说你不应该作任何计划——计划很可能就是你此刻可以做的那一件事——但要确定你不会一直在脑海中播放电影,也就是不断把自己投射到未来,因而失去当下。你采取的任何行动也许都不会立刻有结果,但在结果出现前,不要抗拒本然。

内向者优势:如何在外向的世界中获得成功

03/27/1822
首先,性格内向的人对任何问题都认为其高深莫测。其次,他们都有大脑一片空白的体验,所以为了避免那可怕的大脑一片空白的时刻,他们都尽可能多地收集各种各样的信息来作充分的准备。第三,因为他们常常不与人谈论自己的所思所想,所以他们不会得到任何的反馈来帮助自己了解自己究竟知道了多少东西。

03/27/1834
心智的钟摆在意识和无意识之间摆动,而不是在正确和错误之间摆动。 ——C. G. Jung
03/27/1863
错误乃人之常情;而将过失归咎于他人更是人类常做的事情。 ——Bob Goddard
03/27/1870
在您的内心深处,有一处安静的避难所。 任何时间您都可以撤退回去,做回您自己。 ——Hermann Hesse
03/27/1874
天性经常是内隐的, 它有时候对我们产生强烈的影响,而几乎没有不起作用的时候。 ——Francis Bacon
03/30/1886
当需要运动时,交感神经系统——通常称之为“斗争、惊吓、逃跑”系统——开始起作用。我将它称之为阀门全开系统。它由大脑中能引起兴奋的神经递质多巴胺刺激引起活动。当需要退缩时,副交感神经系统(我将它称之为阀门关闭系统)使我们的身体放松、平静下来。它由大脑中抑制性神经递质乙酰胆碱激活。 我认为这两种主要的、有力的系统,阀门全开系统(交感神经系统)和阀门关闭系统(副交感神经系统),是性格内向和外向的根本的原因
03/30/1889
性格内向的人如果处于阀门关闭系统中的时间太长,会变得抑郁、动机不明,或因不能达到想要达到的目标而感到心情沮丧。他们需要进入系统的阀门全开的那一端,以使自己兴奋起来并到外部世界去走动走动。
03/30/1890
脑在许多部位储存记忆,并在这些部位之间创造一个个的联结,即联想。如果我们性格内向的人认为我们的头脑里没有任何有关的东西,通常那是因为我们没有触发长时记忆中的联想。我们的大脑似乎一片空白。这就是性格内向的人为什么甚至会遗忘自己喜欢做的或擅长做的事情的原因。我们需要寻找一个联结点以从记忆中拉出一些相关的经验来。长时记忆里的信息可谓井然有序——大多数的信息都与几个点或关键的事物(联想)储存在一起以便在需要时打开。即使我们只发现了一个关键的事物,我们也能恢复整个的记忆。
04/02/1895
性格内向的人的大脑—身体线

与性格外向的人相比,性格内向的人的大脑有较高水平的内部活动和思考。它为既长又慢的乙酰胆碱神经传导通路所支配。乙酰胆碱引发阀门关闭(副交感神经)系统,控制某些身体机能,从而对性格内向的人的行为产生影响。

性格内向的人的大脑在思索着,他们很可能是:

  • 讲话时减少眼神交流,而专注于搜寻字词和想法;听讲时增加眼神交流,以吸收信息。
  • 使其他人惊讶于他们信息的丰富。
  • 因为他人太多的关注而害羞地离开。
  • 在有压力、疲倦或处于群体之中时,表现得呆滞、晕眩、心神不宁。

长长的乙酰胆碱神经传导通路占优势,使性格内向的人:

  • 可能有所思考才开始讲话,这会使其他人感到迷惑。
  • 记忆力很好,但要用很长的时间来恢复记忆。
  • 会忘记他们非常了解的事情——在解释工作时可能结结巴巴地说话,或暂时地遗忘想要表达的

04/02/1896
格外向的人的大脑——身体线

与性格内向的人相比,性格外向的人其大脑的内部活动较少。它审视外部世界,收集信息,为较短而迅速的多巴胺神经传导通路提供能量。大脑发出的信号传到阀门全开(交感神经)系统,控制某些身体机能,对性格外向的人的行为产生影响。

性格外向的人的大脑不断寻找新的信息输入,他们很可能是:

  • 渴望得到外部的刺激;不喜欢独处太长的时间。
  • 讲话时增加眼神的交流,以了解其他人的反应;听讲时减少眼神交流,注意环境中发生的事情。
  • 喜欢交谈——而且很擅长;被别人关注,成为公众注目的焦点时感到精力十足。

短的多巴胺神经传导通路占优势,使性格外向的人:

  • 妙语连珠,讲话的时候比听讲的时候多。
  • 有很好的短时记忆,可以迅速地思考问题。
  • 在定时考试或有压力的情境下做得很出色。
  • 在参与讨论、体验新颖的事物和经验时感到活力十足。
  • 非常容易并流畅地进行社交聊天。

交感神经系统的激活,使性格外向的人:

  • 在压力下行动迅速。
  • 喜欢运动和锻炼身体。

04/02/1898
脑的机能难以解释,因为它天生就是非言语的、抽象的、整体性的、自发性的和无穷的。它就像是变化无穷的、五颜六色的万花筒。在它的里面,彩色的玻璃片翻滚、移动成各种各样的模式。右脑用身体语言、行动、自由流动的舞蹈和各种艺术形式加以表达。它负责人类生活中创造性的方面,如韵律、白日梦、想象、色彩、面部识别和模式改进等
04/02/1899
左脑占优势的人在同一时间只能处理一件事情,如果有一系列的事情要做,他们喜欢做完一件事情后再做另一件事情
04/02/18101

如果您的右脑占优势,您可能倾向于:

  • 在解决问题时爱打趣。
  • 对问题作出反应时容易受感情的影响。
  • 容易解释身体语言。
  • 有很好的幽默感。
  • 主观地加工信息。
  • 即席表演。
  • 在描述事情时使用比喻和类比。
  • 在同一时间处理几个问题。
  • 在谈话时使用大量手势。
  • 注意模式,进行形象思维。
  • 以近似的和发展变化的观点看待解决问题的办法。
  • 没有意识到自己所知道的全部。

如果您的左脑占优势,您可能倾向于:

  • 在采取行动前分析正反两方面的问题。
  • 整洁。
  • 基于事实而不是感情因素来作出决定。
  • 描述事情时给出具体的例子。
  • 考虑问题时,从正确和错误、好和坏两方面来看。
  • 客观地加工处理经验。
  • 对时间有敏锐的知觉。
  • 在同一时间只做一件事情。
  • 不容易捕捉社交暗示。
  • 喜欢分类。
  • 是观点导向的。
  • 对字词和数字感觉舒服而不焦虑。
  • 寻求解决问题的确切的方法。

04/02/18102
Goleman的《情绪智力》一书为什么如此受欢迎的一个原因就是它为右脑占优势的人们充当了富有战斗精神的支持者。右脑占优势的人们常常为感到被误解和体验到抑郁而斗争
04/02/18120
责备是经过乔装的害怕
04/02/18125
我们的视角(即个性的“眼镜”)受到我们的基因、生理、早期的抚育、过去的情感经验、社会等级、教育和朋友等的影响。每一个人看问题都有他的角度,所以每一个观察只是对那个特定的人是正确和准确的
04/07/18140
孩子就像是未干的混凝土地面, 无论什么东西落到他们上面都会留下
04/07/18145
对此有几个原因。第一,为了整理他们的思想和感情,他们需要将外界的刺激充分地阻挡在外,以便自己的注意力能转向内在世界。第二,处于人群和活动之中会消耗性格内向的人的精力。对性格外向的入来说,这是非常难于理解或想象的。第三,如果外部的环境没有被隔开,性格内向的孩子不能产生新的精力。
04/25/18164
性格内向和外向是孩子个性的一部分,而且难以改变。而另一方面,害羞却是可以显著地加以改善的。害羞的孩子和成人可以通过学习新的技能而减少大多数的恐惧和焦虑。
04/28/18202
性格内向的人常常很惊讶地发现,自己在做出相当多的贡献后并没有受到应有的重视。而且,如果他们再三地未被注意或受到忽视,他们可能会产生憎恨。但他们仍然对事情为什么会这样而感到迷惑不解。工作环境,就像是社会竞技场,需要与性格内向的人的天性相反的能力。他们的人脑机制使他们倾向于以会使自己受到忽视的方式行事。让我们来看一看产生困难的最大的三个来源吧——不愿意在会议上大胆地表达自己的意见,不能够为自己说两句话、吹嘘一下,以及工作节奏很慢——并看一看为什么在这些方面有问题,以及如何加以改善
04/29/18229
推荐大家读一读段Bob Nelson的《激励员工的1001种方式》(1001 Ways to Reward Employees)这本书
04/29/18238
我记得当我1994年阅读这本书时,这句话对我的影响有多大。我在想,如果我一天写一页,到年底,我就能写出一本书了。一页接一页地写。一只鸟接一只鸟地写。这似乎很有可能。 通过将任务分解成极小的步子,几乎任何事情都可以完成。
05/01/18266
与存在于我们内心的事物相比, 身外之物都只是些小问题。 ——Ralph Waldo Emerson
05/01/18271
能量有许多表现形式:精神的能量、警觉的能量、恢复精力的能量、保持平静的能量、生命的能量、活跃的能量、爱的能量、感觉的能量和创造的能量,这里提及只是一部分。尽管我们都使用许多类型的能量,性格内向的人持续需要的主要有两种:保持平静的能量和警觉的能量
05/05/18303
性格来源于您一而再、再而三的尝试。 ——James Michener
05/05/18303
《自信:寻找及依存》(Confidence: Finding It and Living It)一书中,心理学博士Barbara De Angelis指出:“当您将自信建立于自己是谁,而不是您实现了什么,您就创造了一些没有人或没有任何坏境能够从您那儿拿走的东西。”(强调的标注是原文中就有的。)这对性格内向的人非常重要,因为我们的许多能力在外向的世界中并没有受到重视。
05/05/18307
您发现自己骑着的是一西濒临死亡的马, 最好的策略就是从马上跳下来。 ——达科达族人的谚语
05/21/18360
婴儿大约10周大的时候,他们会开始会笑,而在后面的6个星期,他们大约一个小时咯咯地轻声笑一次。到他们4岁的时候,他们每4分钟就会咯咯地笑一次。但是,当我们成年之后,一些可悲的事情发生了。我们一天平均只笑15次(许多成年人甚至会更少)。我们失去了我们天生具有的减少压力的一些重要能力。

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